2 3 min

[...] wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x 10-15 --> zrobiłam 3 serie , coś mi się pomieszało :) + 30 min cardio :-) Z dobrych wieści to ZALICZYŁAM STATYSTKĘ ! 8-) Nie wiem jak , nie pytajcie , ważne ,że jest 3 ! :-D edit: a co do ilości białka jaką jem , to wychodzi około [...]

[...] czuję kłucie w serduchu - ss triceps - masakra Na filmie ostatnia SSeria Dieta: 1 - grahamki + jajka 2 - ryż + pierś 3 - rodzyni + bcaa (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + makaron durum 6 - białko + oliwa 7 - twaróg + oliwa ad6 - nie chciało mi się żarcia szykować Suple: Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force. Dodatek do [...]

[...] poniedziałku ruszam z testem FITMAX'a więc zalecenie WODZA - przerwa. Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + gainer (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + jabłka 6 - białko + oliwa Między 1, a 2 posiłkiem dłuższa przerwa niestety. Latam za wpisami bo zgubiłem indeks kvrwa... Suple: Po treningu - 7g BCAA [...]

[...] trening. Generalnie póki co jest ok. Połączenie z dziś wyglądało następująco: 5,4,3,2,2 (5RM FPP Dzień 2) 5x10 Push-up 5x10 Squat (Squatember 2016) Trwało to całe 10 minut, po których kolejne 10 minut poświęciłem na praktykę Karate Kyokushin, czyli walka z cieniem i kihon. Całość zakończyłem kilkoma seriami rozciągania. Ogólnie pikawka [...]

[...] po bretońsku IV - 18.30 - fasolka po bretońsku, orzechy włoskie V - 21.30 - whey, pomarańcza SUMA: B - 123, T - 81, W - 140, kcal: 1794 TRENING: Aeroby na orbitreku 30 min. (gpp nie było...) --------------------------------------------- 07.04.2010r. DIETA: I - 7.30 - 2 jaja, ogórek, jabłko, płatki owsiane, tran II - 11.30 - jabłko, [...]

Dzień 213 (229) Strasznie męczący dzień. W nocy 4,5h snu + 40 min w tramwaju. Nie jadłem nic przez ponad 5h, bo był straszny zap****** na pomiarach a potem sprawdzian z angielskiego {{:-( Mimo wszystko trening poszedł sprawnie i jestem z niego zadowolony. Zastanawiam się czy nie przetestować domowej przedtreningówki z łyżki kawy i coli. Jutro nie [...]

[...] + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,12,15 + skręty łokieć-kolano 15,12,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 , BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina 1x Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, BCAA Xtra 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c34e5c3b46e24e60a0db2593f0b7b45b.png

[...] na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETA [...]

[...] (5sek negatyw) 2. Uginanie stojąc łamana 10x20,10x20,10x20,10x20 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x30,10x30 + uginanie z supinacją 10x6,10x6 Aeroby : bieżnia 17 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA XTRA 15g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g, BCAA XTRA 15g Noc: FA Multi Active 2x DIETA [...]

[...] 10kgx12/10kgx12/10kgx12 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min #-P Ale mnie trening wykończył. W wiosłowaniu, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, uginanie ramion z hantlami (stojąc) w ostatnich seriach zmniejszyłam [...]

[...] 4 serie, 4,5kg(x2)- 2 serie 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4,5kg(x2)-2 serie; 3kg(x2)- 4 serie 3b. francuski siedząc 6x25 30s 7kg- 4 serie; 5kg-2 serie Aero- orbi 20 min. (siłą woli...@-) ) 1a. ok 1b. super barki wyglądają przy tym ćwiczeniu :-) Aż paliły... 2a. podoba mi się to ćwiczenie, bardzo fajnie czułam przy nim plecy, chyba je [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening, ciężary powtórzone ale nie szalałam z ciężarami tylko powtórzyłam. Wydawało mi się, że mam siłę na aero a potem pod koniec ledwo nogami [...]

[...] sobie dziś podjadłam ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 Truchcik Czas: 21 min, dystans: 3.13km. HRmax=150, HRavg=140 TRENING 2 1. Trening wytrzymałościowy: 20min jak najwięcej obwodów: 10x pompka* 10x przysiad 5x podciągniecie/opuszczenie** [...]

[...] 100x wskok na podwyższenie 90x push up* 80x swing** 70x invert rows 60x thrusters*** 50x sit up 40x burpees 30x wypady chodzone 20x kolana do łokci# 10x zarzut## 28min 07sek 4:22 min lepiej!!! 2. Przysiad: 20kg x100 3. Wyciskanie na płaskiej: 20kg x22 4. Military sit ups: 100x 5. Cardio na wioślarzu Interwały Rozgrzewka + 12x 30/30 + [...]

[...] poczuły. Z treningu na trening staram sie bardziej skupić na spięciu mięśni, na tej fazie ekscentrycznej.. caly czas się uczę na własnych błędach Rano na czczo wpadlo 30 min cardio Z czystym sumieniem zamykam ten tydzień - plan zrealizowany w 100% Btw.. Yhy.. Redukcja.. Żmudne cardio.. No właśnie. Jako, ze bylam zwolennikiem długich, [...]

POLAKO - jesteś niemożliwy! u mnie studnióweczka nie była tak szalona jak u Ciebie ;D MARIUSZ - wcale nie była jakaś długa, była przed kolana :-@ gdybym miała krótszą to przy tych tańcach tyłek miałabym na wierzchu :-@ AMBER - teraz zdażają się laseczki, które ubierają kiecki do ziemi - z pewnością się wyróżniają, ale jak widzę, ile zachodu miały [...]

[...] w 4 seriach po 15 powtórzeń, Zawsze po brzuchu robie taki mostek: (nawet nie sądziłam, że tak to wygląda :-D) /SFD/Images/2015/4/24/f5031c70ec3d4a15a72afa83277e48bf.jpg 40 min cardio Dzisiejszym treningiem zakończyłam plan treningowy na ten tydzień w 100% Jestem już zmęczona, co widać po mnie, pomimo 7-8h snu, rozciągania, suplementacji. W [...]

pavvvel Za kilka tygodni może uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni. Czwartek 08.04.2010 2h 30 min 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/7, - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - [...]

[...] aakg olimpu, od jakiej dawki zacząć i jak brać okołotreningowo? Myślałem o takim schemacie na start (potem ew. dawki zwiększać): -paraworkout: 1h- 200-400mg cofeine 20min- 2,5g argininy -intraworkout: 7g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt) -afterworkout: -40-45g carbo -2,5g argininy -30g WPC+WPI matrix Posiłki przedtreningowy ok. 90 min [...]

Czwartek, 3. grudnia - DT Suple: wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 + 2x Solpadeina, bo znowu miałam migrenę Aminokwasy przed treningiem Napoje: (kubek 0,35l) ok 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: to, co w misce + pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2015/12/4/ce30c34306484b21ace13be6b11a31a8.jpg PUSH 1. Wypychanie [...]